افضل نصائح لتخفيف الوزن بسرعة

افضل نصائح لتخفيف الوزن بسرعة

في هذا المقال نشرح لكم اهم النصائح لانقاص الوزن بسرعة مع الاعتماد على حمية التغذية المناسبة , تابعوا هذه النصائح للاستفادة منها في انقاص الوزن

شرب الكثير من الماء والمشروبات الاخرى :

شرب كوب من الماء قبل تناول وجبة خفيفة السعرات الحرارية ,يساعد على كبح العطش والجوع  .

شاي الاعشاب (الغير محلى) والمياه هي خيارات جيدة لتخفيف الوزن .

كن انتقائيا بخصوص الوجبات في الليل

بعد العشاء هو الوقت الأكثر شيوعا للانخراط في تناول الأكل الطائش. و الجلوس أمام التلفزيون، وسوف تكون غير مهتم لعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في الليل .

لذا عليك تناول وجبات خفيفة ليلا او وجبات منخفضة السعرات الحرارية , مثل نصف كوب من الآيس كريم قليل الدسم أو علبة  من الزبادي .

استمتع بالاطعمة المفضلة لك :

الاعتدال هو المفتاح للتمتع بتناول الأطعمة الغنية.  مثل تجربة تناول جزء صغير من الحلوى بدلا من شراء كعكة كبيرة من المخبز .

تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم :

من الصعب خفض السعرات الحرارية عندما تكون جائع .  والأشخاص الذين يتناولون 4-5  وجبات صغيرة في اليوم هم اقل عرضة للجوع وافضل في السيطرة على وزنهم

عليك تقسيم استهلاك الغذاء اليومي إلى وجبات صغيرة وووجبات خفيفة وتناولها على مدار اليوم.

تناول البروتين في كل وجبة :

البروتين هو اكثر ارضاء من الكربوهيدرات أو الدهون، بالإضافة إلى ذلك،فانه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة. البروتين مهم لصيانة وتجديد كتلة العضلات أيضا

اختيار البروتينات الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهن، والمأكولات البحرية، بياض البيض، وفول الصويا، والمكسرات، والفول، أو منتجات الالبان قليل الدسم .

تناول التوابل :

الأطعمة اللذيذة تساعد على الشعور بالارتياح الكامل بعد تناولها.  مثل الاطعمة التي تحتوي على التوابل او الفلفل الحار او الزنجبيل .حيث تعطي مذاق ونكهة جيدة للطعام وتعمل على انقاص الوزن وتنشيط الجسم والدورة الدموية .

تناول كأس من الخضروات بدلا من المعكرونة :

اضافة حوالي كوب من الخضروات يوفر حوالي 100-200  سعرة حرارية. يمكن القيام بذلك لمدة عام يؤدي الى تخفيف الوزن والخصر .

عدم تخطي وجبة الافطار :

تخطي وجبة الإفطار هو فكرة سيئة للاشخاص الذين يسعون الى انقاص الوزن , وتشير بعض الدراسات إلى أن تخطي وجبة الإفطار يجعل من فقدان الوزن أكثر صعوبة، لأنه يؤدي إلى الجوع و الإفراط في تناول الطعام المحتملين في وقت لاحق من نفس اليوم.

وتشمل خيارات الفطور الصحية : الحبوب الغنية بالألياف والحبوب والحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان والفواكه.

اضافة الالياف الى النظام الغذائي :

معظم الأشخاص لا يتناولون ما يكفي من الألياف. من المستحسن للنساء ان يحصلن على حوالي 25 غراما يوميا من الالياف ، في حين أن الرجال يجب أن يستهلكوا حوالي 38 غراما.

الألياف لديها مجموعة من الفوائد الصحية. وتساعد على الهضم، وتخفض مستويات الكوليسترول في الدم، وتمنع الإمساك

الألياف تساعد أيضا على الشعور بالشبع .  وتشمل المصادر الغذائية للألياف الفول والحبوب الكاملة، ودقيق الشوفان، وكذلك الخضار والفواكه.

فقدان الوزن ببطء :

اذا كان هدف فقدان الوزن أن تفقد حوالي 1-2 كيلو في الاسبوع.  عليك الاستمرار في ذلك بدلا من خيبة الامل والاستسلام , وعدم توقع نتائج فورية وسريعة من بداية النظام الغذائي .

قياس وزنك مرة اسبوعيا :

أولئك الذين يقيسون وزنهم بشكل منتظم يميلون الى الاستمرار في النظام الغذائي لفقدان الوزن والعمل بشكل افضل

 لا تزن نفسك كل يوم , حتى لا تتعرض لحالة الاحباط والتقلبات اليومية.

قم بقياس وزنك مرة واحدة في الأسبوع في نفس الوقت من اليوم، مع قياس بعض الملابس .

الحصول على قسط كافي من النوم :

الحرمان من النوم يسبب عدم التوازن الهرموني مما يؤدي الى صعوبة في فقدان الوزن. ، وقلة النوم يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون جريلين ghrelin الذي يحفز الشهية. وبالمثل يتم إنتاج هرمون اللبتين leptin  في مستويات منخفضة عند قلة النوم .

اللبتين هو هرمون ينتج في الخلايا الدهنية ، وهو يرسل إشارات إلى الدماغ للشعور بالشبع ، و يشير أيضا للعقل لتشغيل عملية الأيض .

تناول الكثير من الفواكه والخضروات :

عليك زيادة استهلاك الفواكه والخضروات في النظام الغذائي ,  إذا كنت تأكل الكثير من هذه الأطعمة المغذية، سوف تجعلك تشعر بالشبع بسبب احتواءها على نسب عالية من الماء والألياف. وهذا افضل شيئ في الطعام لتخفيف الوزن .

مضغ العلكة الخالية من السكر :

. مضغ علكة خالية من السكر تساعد على الحد من الجوع  , وتساعد في تخفيف حرقة المعدة والحموضة

المعوية من خلال تحفيز إنتاج الاحماض المحايدة في اللعاب

ايضا مضغ العلكة مفيدة في علاج امراض الصدر كالربو والسعال وطرد الغازات. وعلاج لامراض المعده. كما تساعد على هضم الطعام وتنشيط الكبد .

الحفاظ على ما تأكله يوميا :

ان تسجيل او كتابة ما تأكله يجعلك أكثر وعيا للاستمرار في اتباع النظام الغذائي الصحي،. واختيار السعرات الحرارية المنخفضة.

تظهر الدراسات أيضا أن الحفاظ على تناول ما تأكله من طعام يوميا بانتظام يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر من تلك التي لوحظت لدى الأشخاص الذين لم يحافظوا على اليوميات  .

الحصول على المساعدة من الاسرة والاصدقاء :

تشجيع الاسرة واحبائك لمساعدتك على انقاص الوزن , سوف تكون قادر على اعتماد أسلوب حياة أكثر صحة.  كما ان التشجيع يبعد عنك الاحباط والاستسلام ويمكنك من اتباع النظام الغذائي الصحي وفقدان الوزن بشكل اكبر .